你知道嗎？正確的拉伸不僅能預防運動傷害，還能提升你的表現與恢復速度！無論你是健身新手還是老將，這篇貼文絕對值得一看

運動前拉伸：動態啟動

• 目的：喚醒肌肉、增加血液流動

• 推薦動作：

  1. 腿部擺動 - 站立單腳支撐，另一腳前後擺動，10次/邊

  2. 手臂環繞 - 雙臂畫大圈，順時針逆時針各10次

  3. 弓步扭轉 - 前弓步時轉動上身，每邊5次

• 小訣竅：動作輕快有節奏，別拉太用力，避免肌肉過度放鬆！

運動後拉伸：靜態恢復

• 目的：放鬆肌肉、促進恢復

• 推薦動作：

  1. 大腿後側伸展 - 坐姿前彎，保持30秒

  2. 貓式伸展 - 四肢著地拱背放鬆，10次深呼吸

  3. 肩頸拉伸 - 頭輕輕側傾拉肩膀，保持20秒/邊

• 小訣竅：深呼吸搭配動作，每個姿勢保持穩定不晃動！

拉伸好處：

• 減少痠痛

• 提升柔軟度

• 讓下次運動更輕鬆

 現在就試試看吧！